Zimi smo pospaniji čak i kada spavamo preporučenih 8 sati sna. Što učiniti da se bolje odmorite, a da u isto vrijeme imate više energije za djelovanje? Kao prvo, trebali biste pogledati raspored spavaće sobe, a kao drugo, prakticirati neke dobre navike.
Zašto smo zimi umorniji?
U kasnu jesen i zimu budimo se kada je mrak, a praktički cijeli dan funkcioniramo uz umjetnu rasvjetu. Poremećen dan-noć ritam dovodi do problema sa spavanjem. Naše spavanje varira s godišnjim dobima.Ljeti se susrećemo s potpuno drugačijim problemima nego zimi - kada je toplo teško zaspimo, dok za hladnih dana naše tijelo sanja krevet. Iz tog razloga vrijedi se pridržavati pravila higijene spavanja, koja će nam pomoći u borbi protiv m. kod zimske pretjerane pospanosti - kaže Artur Wasążnik, stručnjak iz Comfortea.
Sunce je u velikoj mjeri odgovorno za regulaciju našeg sna. Prirodne zrake su te koje inhibiraju proizvodnju melatonina, hormona koji regulira cirkadijalni ritam. Kako sunce rano zalazi zimi, proizvodi se više melatonina u isto vrijeme, što nas čini pospanima i umornima. A rad s višom razinom hormona umara nas puno više!
Pročitajte i: 9 stvari koje vam kvare san, a niste znali za njih!>>>
Zdrav san zimi - madrac, jorgan i posteljina
Kako biste učinkovito prevladali prirodne barijere koje utječu na stanje organizma zimi, vrijedi pogledati raspored spavaće sobe.Zimi je udoban madrac od posebne važnosti. Treba biti elastičan, ali ne pretvrd – mora dobro poduprijeti kralježnicu i cijelo tijelo tijekom spavanja. Ne zaboravite da madrac treba mijenjati barem svakih 8-10 godina. Također je vrijedno odabrati model sa sintetičkim punjenjem, u kojem se štetni mikroorganizmi ne razmnožavaju.
Još jedna važna stvar - poplun za zimu. Trebao bi dobro zadržati toplinu i istovremeno osigurati dobru ventilaciju zraka. To se odnosi i na posteljinu, kao i na dodatne tkanine - poput deka ili prekrivača.
Čist zrak i prava temperatura
Zimi, kada je u vašem domu uključeno grijanje, zrak postaje suši. Osim toga, prostoriju rjeđe provjetravamo pa se u spavaćoj sobi češće mogu nakupljati štetni mikroorganizmi ili zagađivači. Stoga, ako provjetravamo prostoriju, učinimo to kratko, ali pravilno – širom otvorimo prozor na nekoliko minuta. Budući da je smog dodatna opasnost zimi, umjesto klasične ventilacije možete investirati u profesionalni pročišćivač zraka.Uklonit će većinu mikroorganizama (uključujući viruse!) i prašinu iz zraka.
A koja temperatura treba biti u spavaćoj sobi? Ovo može iznenaditi, jer je optimalno na razini od 17-18 stupnjeva. Stoga spavaću sobu treba grijati slabije nego npr. dnevnu sobu (najbolje 21-22 stupnja) ili kupaonicu (čak 25 stupnjeva).
Dobre zimske navike
Vrijedi ići u krevet i ustati u redovno vrijeme. Tada će se tijelo "sjetiti" da tako treba funkcionirati, a vi ćete moći otkloniti umor. Još jedna važna stvar je tjelesna aktivnost. Da, energija za djelovanje opada zimi, ali dobro je planirati barem malo vježbe protiv toga.
Zimske šetnje također su odlične za zdravlje. Jednako je važna, naravno, i prehrana. Zimska jela obično su teška i kalorična, a to pak može izazvati stanje kulinarske "kome" . Usredotočimo se na nešto hranjivo, ali lagano!
Ideje za uređenje spavaće sobe: GALERIJA FOTOGRAFIJA
