Kako dobro spavati zimi? Vodič

Unutrašnjost je inspirirana planinarskom kućom, gdje uvijek preživljavamo zimu

Zimi smo uspavaniji čak i kad spavamo preporučenih 8 sati sna. Što učiniti da se bolje opustite i istovremeno imate više energije za djelovanje? Prvo, pogledajte raspored spavaće sobe, a drugo, vježbajte neke dobre navike.

Zašto smo zimi umorniji?

U kasnu jesen i zimu probudimo se kad je mrak, i djelujemo pod umjetnom rasvjetom gotovo cijeli dan. Poremećeni ritam dan-noć pretvara se u probleme sa spavanjem. - Naš san ovisi o godišnjem dobu. Ljeti se borimo s potpuno drugačijim problemima nego zimi - kad je toplo, imamo problem zaspati, a u hladnim danima naše tijelo sanja o krevetu. Iz tog razloga vrijedi slijediti principe higijene spavanja, što će nam pomoći u borbi, uključujući s prekomjernom zimskom pospanošću - kaže Artur Wasążnik, stručnjak iz Comforteoa.

Sunce je u velikoj mjeri odgovorno za regulaciju našeg sna. Prirodne zrake inhibiraju proizvodnju melatonina, a time i hormona koji regulira cirkadijanski ritam. Budući da sunce zalazi rano zimi, proizvodi se i više melatonina, tj. Postajemo pospani i umorni. A rad na višim razinama hormona umoruje nas puno više!

.. 9 stvari koje vam uništavaju san, ali ne znate za njih! >>>

Zdravi zimski san - madrac, jorgane i posteljina

Da biste najučinkovitije prevladali prirodne barijere koje utječu na lošije stanje tijela zimi, vrijedi pogledati raspored spavaće sobe. Zimi je udoban madrac posebno važan. Trebao bi biti elastičan, ali ne previše naporan - mora dobro podupirati kralježnicu i cijelo tijelo tijekom spavanja. Ne zaboravite da madrac treba mijenjati barem svakih 8-10 godina. Također je vrijedno odabrati model sa sintetičkim punjenjem, u kojem se štetni mikroorganizmi ne množe.

.. Kako odabrati dobar madrac? Vodič >>>

Još jedna važna stvar - jorgana za zimu. Trebalo bi dobro poduprijeti toplinu i istodobno osigurati dobru ventilaciju zraka. To se također odnosi na posteljinu, kao i na dodatne tkanine - poput deka ili prekrivača.

.. Najbolja jorgana za zimu - pod čime vrijedi spavati? >>>

Čist zrak i odgovarajuća temperatura

Zimi, kada se kuća zagrijava, zrak postaje sušniji. Osim toga, u sobi se može nakupljati manje njegovana soba, a samim tim i češće mikroorganizmi štetni za zdravlje, ili onečišćenje. Stoga, ako soba traje, učinimo to kratko, ali uredno - otvorimo prozor na nekoliko minuta. Budući da je smog dodatna prijetnja zimi, umjesto klasične ventilacije, možete uložiti u profesionalni pročišćivač zraka. Uklonit će većinu mikroorganizama (uključujući viruse!) I prašine iz zraka.

A koja bi temperatura trebala biti u spavaćoj sobi? Ovo će vas možda iznenaditi jer je optimalni na razini od 17-18 stupnjeva. Zato se spavaća soba treba grijati manje dobro nego npr. Dnevni boravak (po mogućnosti 21-22 stupnja) ili kupaonica (čak 25 stupnjeva).

Dobre zimske navike

Prije svega, vrijedi ići spavati i ustajati u redovnim satima. Tada će se tijelo "sjetiti" da bi tako trebalo funkcionirati, a vi možete ukloniti umor. Druga važna stvar - fizička aktivnost. Da, zimi pada energija, ali unatoč tome dobro je isplanirati barem neke vježbe. Zimske šetnje također će imati velik utjecaj na vaše zdravlje. Naravno, važna je i prehrana. Zimska jela obično su teška i kalorična, a to zauzvrat može izazvati kulinarsku "komu". Kladimo se u nešto hranjivo, ali lagano!