Ergonomija rada nije luksuz, već potreba ako brinete o zdravoj kralježnici i učinkovitom radu. Rad na daljinu često od nas zahtijeva postavljanje kućnog ureda od nule. Ovo je dobra prilika da to učinite kako treba. I odrasli i djeca moraju slijediti nekoliko jednostavnih pravila. Vrijedno je truda da se osjećate bolje. U što je najbolje investirati?
Držač za monitor i postolje za laptop
Ako radite na prijenosnom računalu, prirodno se morate zgrčiti, a glava vam cijelo vrijeme gleda dolje, naprežući vrat.Monitor nije u razini očiju, što vas tjera u neudoban, dugoročno gledano, položaj tijela. Postoji nekoliko rješenja koja možete koristiti za rješavanje ovog problema.
Stolni nosač za vanjski monitor. Spajanje vanjskog monitora na prijenosno računalo nije teško, a sam držač košta nekoliko desetaka zlota. Zahvaljujući tome, nećete se morati saginjati, jer će monitor biti obješen na odgovarajućoj visini.
Držač za prijenosno računalo. Radi na istom principu kao i držač za monitor. Laptop visi u zraku, na posebnom, potpuno sigurnom postolju. Funkcionira kao monitor dok koristite vanjsku tipkovnicu.
Stol za prijenosno računalo. Vrlo jeftino i jednostavno rješenje, jer u slučaju sklopivog stola ne morate ništa pričvrstiti na stol. Samo postolje je lagano i prenosivo, tako da ga lako možete ponijeti sa sobom u ured. Stalci za prijenosna računala izrađeni su od plastike, aluminija, a ponekad i od metala ili stakla. Zahvaljujući jednostavnom sklapanju ili rasklapanju, stalak možete jednostavno postaviti bilo gdje na način da monitor bude u razini očiju.Bit će potrebno spojiti vanjsku tipkovnicu kako biste mogli udobno tipkati.
Radni stol s podesivom pločom
Mogućnosti stajanja izvrsna su opcija za svakoga tko sjedi za stolom više od pet sati. Na tržištu postoji mnogo ponuda električnih stolova, gdje se vrh podiže pomoću gumba. To je značajan trošak, jer ćete platiti više od 2000 PLN za električni stol, ali zdravstvene prednosti ovog rješenja su vrijedne cijene. Jeftinija alternativa bit će radni stol s pomičnim vrhom koji se podiže pomoću ručice (oko osamsto zlota). U tom slučaju možete naručiti stolnu ploču bilo koje duljine i širine, prilagođavajući radno mjesto individualnim potrebama.
Prostirka za stajanje za stolom. Kada kupujete stojeći radni stol, prostirka će vam zaista dobro doći. Poboljšava cirkulaciju krvi, zahvaljujući kojoj noge manje bole i rizik od proširenih vena je manji. Osim toga, stajanje je ugodnije i manje opterećuje kralježnicu.
Oslonac za noge ispod stola. Jednostavan gadget, ali ispunjava važan zadatak na ergonomskom radnom mjestu. Uredski oslonac za noge poboljšava položaj tijela, omogućuje vam udoban odmor stopala i, poput prostirke za stajanje protiv umora, poboljšava cirkulaciju.
Senzomotorni jastuk za sjedenje
Ako ne želite investirati u skupu fotelju, senzomotorni jastuk bit će dobro rješenje. Ispravlja poremećaje držanja tijekom dugotrajnog sjedenja, istovremeno jačajući trbušne i leđne mišiće (što, naravno, neće zamijeniti tjelovježbu!). Zahvaljujući jastuku sjedimo dinamično, tj. konstantno radimo mikropokrete, smanjujući pritisak na leđnu moždinu.
Ergonomska uredska stolica. Sjedenje nikada neće biti zdravo, ali može biti kvalitetnije. Uredska rehabilitacijska stolica ili jednostavno erogena stolica dizajnirana je tako da na najbolji mogući način podupre leđa, osigura ravno držanje i rastereti lumbalni dio.Neki modeli opremljeni su pomičnim sjedalima koja rade poput lopte za fitness. Naravno, morate platiti za pristojnu ergonomsku stolicu, od 1500 PLN do čak 5000 PLN (ima i skupljih modela), ali dugoročno se taj trošak isplati i leđa manje bole.
Klečanje (stolno klečalo)
Zvuči zanimljivo, zar ne? Doista, stolica za klečanje izgleda pomalo čudno, ali zapravo je odlična alternativa tradicionalnom sjedenju. Klečalo osigurava udobnost i ispravan položaj u isto vrijeme, sprječava pogrbljenost i prekrasno rasterećuje leđa.
Lopta za sjedenje. Nije ista kao pilates, već posebno prilagođena za sjedenje (daje bolju potporu i ne bježi). Zahvaljujući njemu, naša kralježnica cijelo vrijeme radi, a mišići su u pokretu. Lopta će biti prikladna za radni stol s podesivom pločom, zahvaljujući kojoj možemo lako podesiti pravu visinu.
Ergonomsko radno mjesto zahtijeva predanost, ali kada uspijete dovršiti osnovne gadgete, osjetit ćete olakšanje i udobnost. Najbolje je početi s monitorom u razini očiju i dobrom stolicom.