Većina nas provodi 70% svog vremena sjedeći - i to obično na pogrešnoj stolici, u položaju koji opterećuje kralježnicu. Dok u uredu imamo prave uvjete za rad, kod kuće koristimo svaki slobodan prostor - sjedimo na neudobnoj sofi, za niskim stolićem za kavu ili se zgrčimo nad kuhinjskim otokom. Što učiniti da kralježnica ne boli dok radite na daljinu? Kako odabrati najbolju stolicu za rad za stolom?
Kako odabrati najbolju stolicu za rad za stolom?
Istraživanja su pokazala da dugotrajno sjedenje i nedostatak tjelesne aktivnosti mogu biti opasni za zdravlje i pridonijeti razvoju m.drugi dijabetes, visoki krvni tlak, pretilost pa čak i rak. Sjedeći rad je svakodnevica mnogih od nas, pa da bismo vodili računa o pravilnom držanju i prije svega o svom zdravlju, trebamo dobro razmisliti o tome kako i na čemu sjedimo, kao i na koji način brinemo o svom kralježnica kad završimo posao.
Odabir prave stolice za vaš stol prvi je korak prema zdravim leđima bez bolova. Kako odabrati stolicu za računalo? Najbolja stolica za rad za radnim stolom podupire pravilno držanje, rasterećuje lumbalni dio kralježnice i dovoljno je udobna da nas ne ometa tijekom rada. Pravilan položaj tijekom sjedenja uključuje: ravno, nagnuto unazad, lagano izbočena zadnjica i blago podignuta glava.
Prilikom kupovine ergonomske radne stolice vrijedi obratiti posebnu pozornost na:
1. Visina stolice - stolica za računala ne može biti ni previsoka ni preniska, idealno bi bilo da ima podesivu visinu.Ne zaboravite da kada sjedimo na stolici, naše noge moraju dodirivati tlo i saviti se pod kutom od 90 stupnjeva - ovaj položaj pruža odgovarajuću potporu kralježnici i slobodan protok krvi
2. Sjedalo – ne smije biti ni preduboko (jer ćemo se zgrčiti) ni preplitko (jer će biti neudobno); osim toga, kako bismo osigurali maksimalnu udobnost sjedenja, odaberimo sjedalo koje je dovoljno mekano da na njemu možemo sjediti nekoliko sati
3. Naslon - jedan od najvažnijih elemenata u stolici; dobro je da je naslon podesiv po visini i kutu; treba biti profilirana kako bi se prilagodila obliku kralježnice (osobito lumbalnog dijela); ako je moguće, odaberite naslon s udobnim naslonom za glavu na koji ćete nasloniti glavu i rasteretiti vratni dio
4. Nasloni za ruke – pomažu našim rukama da se odmore, pogotovo kada puno tipkamo na računalu; moraju biti udobne i dovoljno široke; poželjno je da su u visini stola
Uz klasične uredske fotelje vrlo su popularne i fotelje tzv. aktivne stolice, tj. bez naslona ili velikih gumenih lopti za sjedenje - naše tijelo mora balansirati kako bi pronašlo optimalan položaj (zbog nedostatka naslona), koji osigurava pravilno držanje i potiče rad mišića.
Ako više volite ostati na stolicama s naslonima, senzomotorni jastuci, zvani diskovi ili ježevi (zbog karakterističnih izbočina), mogu biti dobra ideja. Senzomotorni jastuk od gume ili silikona ispunjen je zrakom - djeluje kao lopta za sjedenje i osigurava pravilan položaj tijela, poboljšava cirkulaciju, potiče rad mišića i najvažnije: rasterećuje kralježnicu, donosi olakšanje pri višesatnom sjedenju u jednom položaju .
Rad od kuće - kako njegovati kralježnicu?
Rad od kuće ima svoje prednosti i nedostatke. Kada moramo ići na posao, prisiljeni smo biti fizički aktivni, čak i ako to znači prošetati nekoliko metara do autobusne stanice ili se popeti stepenicama na drugi kat.Radeći od kuće obično ograničavamo fizičku aktivnost na nekoliko koraka prema kuhinji.
Zato je jako važno brinuti se o svojoj kralježnici dok radite od kuće. Kako to učiniti? Evo nekoliko savjeta:
1. Pauze – višesatno sjedenje u jednom položaju nije samo nezdravo, već negativno utječe i na učinkovitost našeg rada. Ne zaboravite uzeti pauzu svakih sat vremena kada radite od kuće. Možemo namjestiti budilicu ako se bojimo da ćemo je zaboraviti u žaru dužnosti. Za vrijeme pauze ustanimo, prošetajmo po stanu, malo prošetajmo, izađimo na zrak, skuhajmo čaj, pojedemo nešto ili napravimo vježbe istezanja
2. Vježbajte - ne moramo odmah ići na sat vremena trčanja ili plivanja, iako tjelesna aktivnost jača kralježnicu (osobito lumbalni dio) i poboljšava raspoloženje i sposobnost koncentracije. Kada radimo od kuće, dovoljno je odvojiti nekoliko minuta dnevno, npr.u kratkom odmoru, za vježbe istezanja. Sjedeći ispred računala, opustimo vrat i zapešća; ustanimo i napravimo nekoliko zgibova, istegnimo se, napravimo katback pa čak i skakanje
3. Jelo i piće - Kad smo do ušiju u poslu, lako je zaboraviti na hranu. Kad znamo da ćemo sutradan imati puno posla, pripremimo unaprijed hranjivu večeru, zdravu salatu ili smoothie koji ćemo pijuckati za radnim stolom. Ne zaboravite i na hidraciju - kako ne biste morali stalno ići u kuhinju, ulijte vodu u bokal i stavite ga na stol. Na ovaj način sigurno nećemo zaboraviti na preporučenih osam čaša vode za zdravlje :)