Kako urediti spavaću sobu da se dobro spava?

Na slici: Tapeta Eijffinger Planish 351020 od Eijffinger, vinil na papirnoj podlozi, PLN 291, 90 / rolna, decomania.pl

Kako urediti spavaću sobu da se pravilno odmara u njoj? Pogledajte naše načine učinkovitog sna i opuštanja u spavaćoj sobi. Boje, materijali i oprema u spavaćoj sobi nisu beznačajni. Pogledajte kako ih organizirati u vlastitoj spavaćoj sobi tako da to postane kraljevstvo zdravog odmora.

Pravilno namještena spavaća soba jamstvo je dobrog odmora, blagostanja i energije od jutra. Dobar san je prirodni lijek - regenerira tijelo i organizira misli. Vrijedno je voditi brigu o njegovoj kvaliteti. Kako to učiniti Pravilno uređenje spavaće sobe i pridržavanje nekoliko pravila.

Zašto ne mogu spavati u svojoj spavaćoj sobi?

Čak 71, 5% Poljaka osjeća se pospano tokom dana. 49.3% ima problema sa zaspavanjem - to je rezultat prvog testa kvalitete spavanja u Poljskoj, koji je provela marka Hilding Anders Polska. Vrijeme je da to brzo promijenite. Napokon, spavanje je važan element našeg zdravlja. Omogućuje regeneraciju unutarnjih organa, kralježnice. Obnavlja veze između neurona, organizira informacije. Kad patimo od njegove gladi, koncentracija i imunitet opadaju. Prijetiju nam metaboličke i tlačne bolesti, depresija. Brže se staramo. Da bi san bio zadovoljavajući i kvalitetne, moraju biti ispunjena tri uvjeta :
● Osigurajte mirno okruženje, tj. Stvorite ugodnu spavaću sobu s pravom klimom za vaše zdravlje - pravom temperaturom, vlagom i opremom.
● Krevet i madrac prilagodite svojim potrebama, ne zaboravite da redovito brinete i čistite oba uređaja.
● Pripremite se za spavanje koristeći dobre navike vječnosti .

Kako urediti spavaću sobu u kojoj spavate?

Kladite se na mirne boje

Izbijeljena paleta bež, smeđe i žute boje pozitivno utječe na kvalitetu sna, posebno kod spavanja. Ne odvlači pažnju. Svjetlosni pinci, blues, zeleni rade slično. Nanesite ih na zidove i u dodatcima. Za bojanje zidova koristite boje na bazi vode koje stvaraju propusni premaz. Odaberite pozadinu, po mogućnosti papir - "prozračan". Prepustite se strukturiranim žbukama i jako teksturiranim tapetama (na njima se taloži prašina).

Ugodno od nule

Ploče, troslojne ploče, tepisi trebaju ispunjavati sigurnosne standarde EU. Jeftino, nepoznatog podrijetla može emitirati toksični formaldehid. Uz to, potražite VOC certifikate na tepihu (odnosi se na emisije aldehida i isparljivih organskih spojeva). Stavite na antistatički pod. Jeste li alergični? Zaboravite na tepih i tepih s visokim runom (to je stanište prašine).

Radite na stranu

Ograničite elektroniku u spavaćoj sobi. U suvišku, nepovoljno ionizira zrak, a televizori (čak i kad su isključeni) emitiraju svjetlost zbog čega nije teško zaspati. Specijalističke bijele zidne boje s svojstvima koja apsorbiraju valove koji su nam nepovoljni također će se nositi s elektromagnetskim poljem. Da biste imali "mirnu glavu", odvojite slobodno vrijeme od radnih obaveza. Prije spavanja isključite i pohranite prijenosno računalo i mobilni telefon.

Udobno pokućstvo

Krevet napravljen od ploče namještaja ili punog drva lakše se čisti nego prekriven tkaninom . Bolje je za ljude alergične na grinje. Za osobe koje pate od alergije vrijedi smanjiti broj opreme i pribora u spavaćoj sobi. Svu odjeću, sitne dodatke držite u ormaru i trenutno čitajte knjige i časopise na noćnom ormariću. Kako se ormar ne bi optički pretrpao, odaberite onu sa svijetlim ili zrcalnim prednjim dijelovima. Postavite ga bočno do kreveta ili iza njega. Za najzahtjevnije kupce kreiran je kontinentalni krevet koji se sastoji od tri sloja madraca. U dnu - tapecirana konstrukcija s opružnim umetkom, koja osigurava stabilnost kreveta. U sredini udoban osnovni madrac, obično izrađen od više džepnih opruga (preko 500 po m²), obloženih s obje strane visoko elastičnom pjenom. A na njemu higijenski jastučić, tj. Topper izrađen od umetka od pjene. Imate li takav krevet, ne zaboravite ga često usisavati.

Biljke kod kuće: kako biljke grade prostor?

Kako poboljšati kvalitetu spavanja u spavaćoj sobi?

Biljke u spavaćoj sobi

Cvjetovi u saksiji poboljšavaju vlažnost zraka i stvaraju kisik (najviše tijekom dana). Neki, poput krizantema ili spathiphylluma, također uklanjaju toksine. Odričete li se biljaka u spavaćoj sobi, bojeći se da će vam noću oduzeti kisik? Jedan cvijet vam neće nauditi. Uvijek možete odabrati biljku s obrnutom fotosintezom, npr. Aloju, orhideju, sansevieriju, koja također stvara kisik i nakon mraka. Ne zalijevajte ih previše, jer će se na njima razviti plijesan - krivac mnogih alergija.

Zaustavite buku

Glasni susjedi, dizalo, prometna ulica ispred prozora … Naš mozak snima zvukove čak i za vrijeme spavanja. Neprijateljski zvukovi sprječavaju potpuni oporavak tijekom spavanja. Vrijedno je razmotriti barem djelomično prigušivanje spavaće sobe - instalirajte akustične zidne ploče, nepropusni prozor ili izolirana vrata.

Važni detalji

Zahvaljujući njima, smirit ćete se prije spavanja, ograničiti se buditi noću i dočekati vas u lijepom danu.
● Rasvjeta . Noćna svjetiljka (na stolu uz krevet) ili zidna svjetiljka učinit će vam čitanje ugodnijim. Ako odaberete model koji radi na dodir, nećete biti prisiljeni gledati u prekidaču za pola svjetla. Zaspavanje će olakšati svjetiljka sa prigušivačem ili timerom. Moderni modeli imaju ugodnu funkciju jutarnjeg buđenja. U određeno vrijeme oni postupno povećavaju svjetlinu, poput izlazećeg sunca. Oni se probude nježno i prirodno. Upravo na vrijeme za mračne sobe.
● Zrak . Idealna temperatura u spavaćoj sobi je 18-21ºC, vlažnost od 40 do 60% . Ove uvjete brzo ćete postići pomoću klima uređaja i ovlaživača . Poželjno one koji dodatno čiste zrak od prašine i bakterija. Dobar rezultat donosi otvaranje prozora, spavanje u posteljini prilagođenoj godišnjem dobu. Hladno ljeto (saten, saten). I u toplijoj zimi - od flanela, s dodatkom prirodne vune. U sezoni grijanja, kako bi se smanjila suhoća zraka, vrijedi objesiti ili staviti spremnik s vodom na radijator.

Madrac je odgovarao potrebama

Tražite li savršen madrac, vodite se udobnošću . Lezite na njega najmanje 3 minute. Ne može biti previše mekano ili previše tvrdo. Trebao bi podržati cijelo tijelo, a u bočnom položaju - kralježnicu držati u ravnoj liniji. Ovu podršku jamči 7-zonski madrac (s različitim stupnjem tvrdoće za pojedine dijelove tijela). Izrađene od viskoelastične pjene, lateksa ili opruge "pakirane" odvojeno u tzv džepovi. Savjetujemo protiv tradicionalnih madraca od kostiju (mogu deformirati, prenijeti vibracije). Tražite li lagano hladeći madrac? Odaberite jedan sa hidrogelskim slojem - snižava tjelesnu temperaturu za oko 3 ° C. Pri kupnji pogledajte i korice. Jeste li alergični? Antibakterijska tkanina, npr. Sa ionima srebra, bit će vam prava.

Što učiniti za spavanje?

Koje će nam zdrave navike pomoći da koristimo krevet za potpuno i zdravo oporavak?

Lagana večera . Pokušajte je jesti 2-3 sata. prije spavanja (želudac se također mora odmoriti). Dobro je što je obrok bogat triptofanom - aminokiselinom odgovornom za regulaciju sna. Naći ćete ga, između ostalih u mliječnim proizvodima, bananama, ribama, mesu, žitaricama. Izbjegavajte prženu hranu (opterećuje probavni sustav), alkohol, kofein, guaranu (potaknuti nepotrebno).
Večernje opuštanje . Navečer se prošetajte, opustite se, uključite svoju omiljenu glazbu. Čitati. Ako je moguće, ne razmišljajte o onome što vas iritira.
Fiksna vremena spavanja . Naviknite tijelo na stalno vrijeme zaspavanja. Kad padne u ritam, zahtijevat će odmor. Idite u krevet najkasnije prije ponoći. U protivnom možete imati problema s regeneracijom.
Svježi zrak . Provjerite spavaću sobu prije spavanja. Bolje je odustati od zapaljenih parafinskih svijeća, posebno mirisnih svijeća, koje mogu otpustiti štetne kemikalije. Alternativno, koristite svijeće za pčelinji vosak.