Prilikom uređenja kućnog ureda, mjesta za opuštanje ili prostora u kojem se želimo učinkovito opustiti, morate imati na umu koliko je važna ergonomija. Pa ipak, rijetko pomislimo da sjedeći položaj može pogodovati odmoru čak i tijekom rada (iako je poznato - ništa ne može zamijeniti kretanje!). Zato predstavljamo 7 položaja koji potiču regeneraciju - ne samo tijekom spavanja, već i tijekom svakodnevnih aktivnosti. Ponekad je potrebno samo nekoliko trenutaka da opustite mišiće i ponovno budete spremni za akciju.
1. Dok sjedim za stolom - okrećem kičmu
Sjedenje na poslu obično uzrokuje sve vrste boli. Najčešće je zahvaćen donji dio kralježnice, pa se vrijedi opustiti barem nekoliko puta dnevno. Ne moramo ni ustati da bismo se odmorili. Sve što trebate učiniti je lagano raširiti stopala i polako spustiti glavu prema tlu – koliko god možemo. Važno je polako zarolati kralježnicu. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi i ponovite radnju 3-5 puta. Osjećat ćemo olakšanje i istovremeno ugodno opuštanje.
2. Kružni pokreti kukovima na stolici
Ova će stavka zahtijevati kupnju jastuka za sjedalo na napuhavanje. Trošak takvog gadgeta je od PLN 30 do PLN 100, a prednosti - puno. Ako se želite nakratko odmoriti, dovoljno je sjesti uspravno u stolicu i raditi spore, kružne pokrete kukovima, točno kao da sjedite na velikoj lopti za pilates. Ovaj "pokretni" položaj se može ponoviti čak i svakih nekoliko minuta.
3. Balasana ili poza djeteta
Poznata joga poza koja vam stvarno omogućuje opuštanje i opuštanje mišića. Za to će vam dobro doći prostirka ili ručnik. Prvo se moramo spustiti do oslonca na koljenu. Zatim spustimo glavu na pod, ispružimo ruke ispred sebe. Koljena možemo ispružiti, ali da bismo se više opustili, ostavimo ih zajedno. Na taj način će kralježnica dobiti dodatnu potporu.
4. Položaj spavanja: rotirana kralježnica
Na našoj listi neće nedostajati položaja za spavanje, odnosno: za uspavljivanje. Jedan od njih omogućuje ugodnu rotaciju kralježnice. Lezimo na trbuh. Stavite ruke ispod glave i savijte lijevo koljeno tako da bude u razini trbuha. Držite drugu nogu ravno. U ovom položaju kralježnica je rasterećena i cijelo tijelo se može opustiti.
Drugi položaj bi bio spavanje na boku. Počnimo s ležanjem na leđima. Zatim savijte koljeno i pomaknite ga na suprotnu stranu, okrećući se u stranu. Na taj će način savijena noga počivati na ravnoj nozi. Možemo staviti jednu ruku pod glavu.
5. Položaj spavanja: ležeći. Radit će uz dobar madrac
Ovo je jedan od najjednostavnijih položaja koji vam omogućuje da se opustite i brzo zaspite. Možemo birati između raznih varijanti, savijanje koljena, stavljanje ruku iznad glave i sl. Ovom prilikom ipak valja spomenuti madrac za krevet – samo dobro odabran jamči nam odgovarajuću potporu za krevet. kralježnice noću, a time i - bolji san. Kako kupiti dobar madrac? Usredotočimo se na proizvođače koji su specijalizirani za proizvodnju ove vrste proizvoda. Provjerimo koju tehnologiju, materijale koriste i mogu li se pohvaliti certifikatima. Dobar madrac će koštati nekoliko tisuća zlota, ali je izvrsna investicija za naše zdravlje i dobrobit.
6. Sjedeći položaj za stolom
Možete li se odmoriti dok sjedite za stolom? Kretanje će biti bolja opcija, ali kako ionako moramo odraditi vrijeme na poslu, pobrinimo se da pravilno sjedimo. Prije svega, monitor bi trebao biti u razini očiju.Kad radimo na prijenosnom računalu, kupimo stalak i zasebnu tipkovnicu kako ne biste morali stalno držati pognutu glavu što će prije ili kasnije rezultirati bolovima u vratu. Investirajmo u ergonomsku uredsku stolicu koja je dizajnirana tako da pravilno raspoređuje težinu tijela i podupire lumbalni dio. Takva fotelja koštat će oko 1000 PLN, ali to je investicija koja će se brzo isplatiti.
7. Stojeći položaj
Ne čini se kao odmor, zar ne? Pa ipak, kada vodimo sjedilački način života, stajanje se ispostavlja kao spasonosno. Da biste olakšali posao, isplati se kupiti radni stol koji se može namjestiti u stojeći položaj. Na tržištu ćete pronaći elektronske ergonomske stolove (koštaju oko 2500 PLN) i stolove s ručlicom, gdje se vrh može podići ručno (oko 700 PLN).
Kako stajanje ne bi postalo zamorno, isplati se investirati u posebnu, ergonomsku prostirku koja poboljšava cirkulaciju u udovima i ublažava noge, a dodatno rasterećuje i koljena i kralježnicu.
Što je s odmaranjem na kauču? I to je moguće, naravno, pod uvjetom da ne zauzimamo neprirodne položaje, da pazimo da je kralježnica dobro oslonjena i da ustanemo barem jednom u sat vremena. Upamtimo: najbolje je svjesno se odmarati na kauču, a ne sjediti i razmišljati o višesatnom radu za prijenosnim računalom.
