Osam sati ispred računala - to je moderna norma, iako mnogi od nas provode još više vremena na poslu. Naš um i tijelo, međutim, nisu prilagođeni takvoj vrsti napora. To je jedan od razloga zašto nas tako često obuzimaju pospanost i osjećaj lijenosti koji remete koncentraciju i smanjuju učinkovitost. Koji su načini borbe protiv toga? Predlažemo jednostavne, ali provjerene trikove! Većinu njih vrijedi isprobati odmah.
Osjećate se pospano ili imate problema s koncentracijom na poslu? Naučite dobre načine suočavanja!
1. Pravilo jednog sata
Jeste li ikada sjedili ispred računala nekoliko sati, a da niste ni otišli na WC? Nakon takvog "maratona" val umora udari dva puta, stoga vrijedi promijeniti navike: barem jednom u sat vremena ustanite od radnog stola i malo prošećite. Bilo bi dobro izaći na trenutak van, a još bolje - napuniti vodu. Prisjetimo se da polaganim ispijanjem, čašu po čašu, osiguravamo optimalnu razinu hidratacije tijekom dana.
2. Drugačije sjediti
Stvarno se isplati uložiti čak i malo novca u ergonomiju sjedenja ispred računala. Najjeftinija opcija bit će kupnja lopte za pilates, dovoljno velike da na njoj možete sjediti za stolom. U trenucima najvećeg umora stolac zamijenimo loptom koja će natjerati mišiće na rad - odlična je ideja da otjeramo pospanost, a ujedno i rasteretimo kralježnicu.
Zanimljiva opcija je kupnja takozvane klečalice, odnosno stolice koja izgleda kao klečalica. Takav gadget košta oko 250 PLN, a rasterećuje kralježnicu i povećava udobnost rada. I opet: zamijenite li stolicu klečalicom otjerat ćete umor i poboljšati koncentraciju.
3. Stani i radi
Stol koji se može podići u stojeći položaj jedno je od najboljih ulaganja koje možemo učiniti. Promjenom sjedala na tribini brzo ćemo osjetiti nalet energije. Zamjenjivi sustav najbolje funkcionira: sat stajanja i sat sjedenja.
4. Grickalice
Pospanost se ne može otjerati samo gutljajem espressa (ili još gore: kemijskim energetskim napitkom, što nikako ne preporučujemo), već i drugim grickalicama koje će povisiti razinu šećera u krvi, iako ne dramatično. Primjeri uključuju zobene pahuljice s voćem, orašastim plodovima, suhim voćem ili svježe iscijeđenim sokom. Konzumiranje oraha također poboljšava koncentraciju i rad mozga.
Nemojmo si uskratiti visokokvalitetnu tamnu čokoladu (minimalno 80% kakaovca). Takav slatki zalogaj od kave daje energiju.
5. Uvijek na meti
Kad pospanost oduzme motivaciju, postavimo si male ciljeve.Završimo paragraf, pošaljimo e-mail i nagradimo se za mali uspjeh. Izađimo na kavu, odahnimo, pozovimo nekoga na razgovor. A onda postavimo drugi, bliski cilj ili određeno vrijeme koje ćemo posvetiti poslu.
6. Neka nam je radno mjesto naklonjeno
Okruženje u kojem radimo je jako važno! Koje boje dominiraju u uredu? Ako je dekor depresivan, možda je vrijedno objesiti motivirajuću grafiku na zid? Ili ćemo možda pokušati slikati? Psihologija boja sugerira da bijela u kombinaciji s tako energičnim bojama kao što su žuta, narančasta ili zelena potiče djelovanje.
Je li kaos na vašem stolu? Ako je tako, riješimo to. Vrlo važna stvar za pravilnu koncentraciju je i rasvjeta, koja bi trebala biti nalik na dnevnu svjetlost. Nemojmo raditi po mraku, nego investirajmo u lampu, a ako je moguće, stavimo stol blizu prozora.
7. Glazba
Ako vam glazba smeta na poslu, pustite je samo kada ste pospani. U najtežem trenutku, stavimo slušalice na uši i poslušajmo nešto stvarno energično. Glazba itekako utječe na naše tijelo – potvrdit će to svaki trkač koji pod utjecajem ritmičnih pjesama postiže sve bolje rezultate. Potrebno je samo nekoliko minuta da otjerate umor i dobijete energiju za rad.
8. Ne zaboravite na higijenu spavanja
Pospanost i nedostatak koncentracije mogu biti uzrokovani lošim navikama - loša prehrana, premalo sna, nedostatak tjelesne aktivnosti. Definitivno zdrav stil života olakšava fokusiranje i postizanje vaših ciljeva. Također se isplati pridržavati se radnog vremena, jer prekomjerni rad, kao i pretreniranost, može završiti samo potpunim prekidom energije na duže vrijeme.
